«Мне и так хорошо»: почему страх перемен сильнее неудобной реальности и как набраться смелости что-то изменить

Мы можем годами ходить на работу, которая не приносит удовольствия, жить с нелюбимым человеком и поддерживать отношения с друзьями, чьи интересы давно перестали разделять. Нам страшно пустить новое в свою жизнь и довериться возможностям; при этом многие из нас чувствуют, что перемены назрели, но не могут начать действовать.

Получается, мы как будто одновременно ищем стабильности и чего-то нового, что больше отвечает нашим целям и интересам, чем текущие работа, отношения или хобби.

Противоречиво? Да, но абсолютно нормально: перемены могут ассоциироваться с отказом от чего-то проверенного временем и прочно обосновавшегося в нашей жизни. Мы держимся за давно сделанные выборы — они хорошо знакомы: точно понимаем, чего ожидать от партнера, руководителя или квартиры. Неизвестность же пугает: она может нести серьезные вызовы и дополнительные трудности.

Почему мы боимся перемен

Страх перемен может быть обусловлен несколькими факторами.

Воспитанием.

Мы с детства наблюдаем поведение родителей и во многом повторяем его. Если в семье осуждались неожиданные решения (переезд, смена работы, внезапные путешествия), жизнь шла спокойно и размеренно, ребенок неосознанно может перенять это как норму. Все, что выходит за рамки повседневности, будет вызывать опасения и отторжение.

Особенностями характера.

Каждый из нас — набор уникальных качеств. Некоторые из них могут препятствовать стремлению изменить жизнь: консервативность, высокий уровень тревожности, мнительность, гиперответственность, отсутствие или недостаток любви к себе. Если эти качества сильны, наше желание перемен будет сталкиваться со страхами, сомнениями, ощущением, что мы не заслуживаем лучшего.

Средой и окружением.

Мы привязаны к родственникам и друзьям, разделяем схожий опыт. Новая жизнь может означать потерю контакта, и часто мысли об этом невыносимы. Чтобы этого не допустить, мы можем откладывать принятие решения или вовсе отказываться от него, надеясь, что что-то изменится само собой. 

Неудачным опытом.

Если в прошлом мы предпринимали попытки что-то изменить, но они не сработали так, как мы ожидали, в настоящем конкретные действия или сама мысль об изменениях могут спровоцировать сильное чувство дискомфорта. Мы как будто заранее знаем, что обречены на повторение неудачи.

Психологической травмой.

Пережить некоторые события особенно тяжело: потерю близких, внезапное увольнение, катастрофы и природные катаклизмы. Такой опыт может оставить след, изменить личность и привычный уклад жизни — в том числе уверенность в том, что мы сможем контролировать ситуацию в будущем.

Может ли страх быть полезным

Несмотря на устойчивую негативную ассоциацию, страх — естественная эмоция, которая предупреждает нас об опасности. Дело не в его наличии или отсутствии, а в том, как мы к нему относимся: всегда ли доверяем? Пытаемся ли разобраться, в данный момент он обусловлен чем-то или иррационален? Осознаем ли, чем он вызван и насколько это пугает на самом деле?

Принятие того, что с нами происходит, может снизить интенсивность переживаний. Чтобы решиться на перемены, важно быть в контакте с эмоциями и страхами, которые нами управляют и часто мешают.

Как перестать бояться перемен

Наша цель — не избавиться от страха как явления и не пытаться заглушить его, но научиться действовать вместе с ним. Сместить фокус внимания и начать прислушиваться к себе.

Для этого мы подготовили 3 шага, которые могут помочь запустить процесс.

Создайте правильное окружение.

Двигаться вперед помогают поддержка и вовлеченность людей вокруг. Это могут быть коллеги, друзья, семья, наставник или человек, который уже достиг того, о чем вы мечтаете. 

Планируйте последовательно.

Попробуйте понять, есть ли у вас готовность действовать. Ее отсутствие часто выражается в прокрастинации и ожиданиях, что ситуация изменится без наших усилий.

Если вы признаете, что готовы, но не знаете, как начать — разбейте задачу на небольшие ежедневные шаги. Спросите себя, как выглядит ваш план; как вы себя будете чувствовать при достижении цели; что изменится в вашей реальности; что вы можете сделать уже сейчас.

Сформулируйте самоценность.

Часто нас останавливают собственные представления о себе, которые ограничены определенной ролью: сотрудника, партнера, родителя. Попробуйте расширить спектр и уделить больше внимания качествам, а не ролям: каковы ваши сильные стороны; за что вы себя цените; как вы можете помочь окружающим.

Такие вопросы важно задавать себе в разных состояниях на протяжении какого-то времени — например, месяца. Наши ответы могут меняться в зависимости от настроения и отношения к себе.