Прокрастинация свойственна многим людям, но далеко не все понимают, как она возникает и какими чувствами сопровождается.
Одной из основных функций прокрастинации является психологическая защита. Мы откладываем дела, стараясь избежать неприятных переживаний. Какими они могут быть?
- Мы часто саботируем задачи просто потому, что не хотим их делать. Чувства сопротивления может вызвать сам процесс выполнения задачи или люди, с которыми приходится взаимодействовать в ходе ее реализации. Если мы подавляем переживания, они могут трансформироваться в попытки избежать исполнение дел.
- Также мы можем испытывать агрессию. Обычно она направлена на того, кто поставил перед нами задачу. Бунт может быть вызван иерархической системой в принципе или конкретной фигурой, которой хочется противоречить –– например, шеф на работе. Спорить напрямую с руководителем не всегда возможно, поэтому агрессия подавляется и выражается в саботаже задач.
- Иногда задача кажется трудной: мы не верим, что нам хватит знаний и опыта, чтобы показать достойный результат. Мы будем откладывать ее выполнение, только бы избежать чувства разочарования в самом себе и упреков со стороны. Страх не справиться или столкнуться с наказанием может быть из детства: например, если ребенка наказывали за плохие результаты.
- Иногда кажется, что выполнить работу самостоятельно – без помощи более компетентного специалиста в данном вопросе — совершенно невозможно. Обычно такие чувства обусловлены детским опытом: если человека часто наказывали или сравнивали с другими.
Прокрастинация может быть вызвана отсутствием понимания ценности выполняемой задачи. Не видим в ней смысла или пользы конкретно для себя — например, когда следуем чужим желаниям.
- Не стоит забывать про эмоциональную или физическую усталость. Даже если задача интересна и мы считаем, что можем показать хорошие результаты, недостаток сил заставляет нас откладывать ее исполнение. Хроническими заболеваниями, особенностями мозговой деятельности, последствиями травмы, гормональными нарушениями или психиатрическими заболеваниями – всё это влияет на нашу работоспособность.
Как остановить прокрастинацию
Попробуйте свериться с собой и собственными возможностями. Действительно ли вы хотите выполнить эту задачу или она навязана? Достаточно ли у вас опыта и знаний для выполнения задачи? Если объективно ничего не останавливает, попробуйте сделать первый шаг. Без стремления достичь совершенного результата, просто начать сейчас, с чего-то простого.
Если же компетенций недостаточно, выберите:
-
попросить помощи. Задача, которая кажется сложной для нас, может быть простой для кого-то, кого мы знаем. Определите, что будет полезно для вас: совет, конкретный пример или поддержка;
-
прописать подзадачи. Большой объем работы может вызывать стресс и сопротивление. План из простых действий поможет их преодолеть;
-
не отвлекаться. Выберите время, которое вы сможете посвятить задаче без перерыва на другие дела. Если вам захочется перекусить, проверить сообщения или сделать уборку, остановите себя и придерживайтесь плана;
-
придумать награду за результат. Ожидание чего-то приятного в конце повышает мотивацию. Пообещайте себе сделать что-то, что приносит вам удовольствие.
Если прокрастинация негативно сказывается на вашей жизни, но вы не можете с ней справиться, обратитесь к психологу: честный диалог поможет понять чувства и найти причины. Специалист поможет научиться делать собственный выбор, работать с эмоциями и опираться на внутренний ресурс.
Екатерина Акимова
07 апр. 2023
.JPG)
