Как агрессия может работать на вас

Часто агрессия воспринимается как нечто негативное — ее ассоциируют с деструктивным поведением, нападениями, моральным или физическим ущербом. Ей приписывают разрушительные последствия — вплоть до уничтожения.

Отчасти это верно. Но это — одна сторона медали, нездоровая агрессия: она характеризуется нарушением границ других людей, выходом за рамки социальных норм, проявлениями насилия. Такая агрессия делает человека обособленным, разрывает отношения с окружающими и может быть опасной.

Примеры нездоровой агрессии: оскорбления, унижения и высмеивания оппонента, физический контакт — рукоприкладство или драка.

У эмоции есть и обратная сторона — здоровая агрессия. Она — инструмент защиты собственных интересов, возможность отстоять права и показать, что происходящее вас не устраивает. При этом вы видите позицию человека напротив, отдаете отчет в своих действиях и не стремитесь разрушить контакт.

Примеры здоровой агрессии: четкое обозначение своих интересов и потребностей, взаимодействия с людьми для получения желаемого. К таким взаимодействиям относятся любые шаги, направленные на изменение условий в свою пользу при уважении личных границ другого человека. Это ближе к сотрудничеству, партнерству и готовности договариваться, а не уничтожению объекта агрессии.

⠀

Важно разделять два вида агрессии и понимать, что злиться нормально. Агрессия может стать движущей силой, меняющей сложившийся порядок вещей. Но грань баланса тонка: если полностью поддаться чувству, можно разрушить что-то важное, что в других обстоятельствах хотелось бы сохранить. Если не поддаться вовсе, чувства останутся внутри — при длительном подавлении агрессии человек привыкает к ней как к норме, постоянно испытывает стресс и нервничает буквально из-за всего.

То есть человек, подверженный вспышкам нездоровой агрессии, осуждается обществом и считается опасным. А человек, отказавшийся от агрессивности, становится удобным для других, но беззащитным.

⠀

Важно научиться правильно использовать агрессию, и тогда она может дать огромный ресурс. 

Поймите, что именно вызвало гнев: поведение, слова, конкретные поступки. Часто определить предмет агрессии непросто, поэтому придется несколько раз спрашивать себя, на что или кого возникает реакция, почему ситуация злит на самом деле.

Когда удалось нащупать то, что звучит верно — скорее всего, вы нашли причину агрессии. Встает вопрос, что делать в подобной ситуации: как рассказать о своих чувствах, отстоять границы, прийти к спокойствию вместо ощущения угрозы или дискомфорта (из-за которых и возникает агрессия как защитная реакция).  

Будьте внимательны к себе и своим чувствам — возможно, именно гнев станет толчком, который поможет понять, какие ситуации вам хотелось бы изменить.

Правда в том, что человек напротив не знает наверняка, как вы отреагируете на определенные слова или поступки. Разумеется, везде есть исключения: например, социопаты, которые стремятся намеренно причинить боль, но это — экстремальные случаи. В большинстве ситуаций каждый желает улучшить свою жизнь, а не навредить ближнему.

Иногда такие стремления задевают личные границы, и это становится поводом для разговора. Объясните, что вы чувствуете, на что реагируете и как можно избежать повторения ситуации. Наверняка вас услышат — ваш комфорт важен для друзей, семьи или близких.

Ведите диалог в спокойной и уважительной манере, без попыток задеть или оскорбить собеседника. Не используйте сравнения, оценочную лексику или давление с помощью невербальной коммуникации.

Когда мы сердимся, наш организм испытывает стресс. Этот стресс провоцирует рост агрессии и желание избавиться от нее во что бы то ни стало. Успокоиться позволяют экологичные проявления гнева — к таким проявлениям относятся любая физическая активность, творческая разрядка, выплескивание эмоций на бумагу и другие. Если вы понимаете, что не готовы вести диалог спокойно, предложите вернуться к нему позже. Выразите эмоции наедине с собой, чтобы продолжить общение в конструктивном ключе.

Итак, агрессия может работать на благо, если мы умеем ее выражать. В каких ситуациях уместны здоровые проявления агрессии?

Иногда умеренное проявление агрессии способствует увеличению продуктивности. Например, помогает направить рабочий процесс в нужное русло, сфокусироваться на более срочных задачах. При этом важно сохранять спокойный и уважительный тон, не срываясь на коллегах, но предлагая более эффективное решение.

Мы злимся, когда не получаем того, чего действительно хотим. Агрессия становится индикатором, показывающим, на что направить усилия. Она же дает энергию, чтобы преодолеть преграды и добиться желаемого.

Если кто-то или что-то раз за разом вызывает вашу реакцию, вы корректно отстаиваете личные границы, но ничего не меняется, следующий приступ злости может стать толчком для кардинальных изменений. Увольнение с нелюбимой работы, завершение токсичных или зависимых отношений, смена круга общения — мы выбираем вариант, при котором нервное напряжение скорее снизится, чем продолжит расти.

В конечном итоге, если мы внимательны к собственным чувствам, учимся анализировать их и выражать в здоровом ключе, диалог с человеком напротив становится глубже, ближе и более значимым. Это может быть непросто, но в результате появляется шанс почувствовать взаимную любовь и принятие.