Как научиться слышать друг друга и вернуть гармонию в отношения

Как научиться слышать друг друга и вернуть гармонию в отношения

Недопонимания и конфликты рождаются в любом социальном взаимодействии: внутри семьи, на работе или с друзьями. Чем выше в нашей личной иерархии человек, тем важнее быть услышанными, понятыми и важными. Здесь и начинаются трудности: выстроить гармоничное общение с самыми близкими сложнее.

Настоящим вызовом могут стать отношения в паре: бывают моменты, когда диалоги партнеров сводятся к монологам взаимных обвинений. Да, иногда это может быть сигналом или красным флагом, но чаще — признаком того, что обеим сторонам нужно работать над коммуникацией.

Партнеры недовольны тем, что их не слышат, просьбы приходится повторять по нескольку раз, а за обещанное буквально бороться. Какие-либо действия начинаются только после выплеска эмоций и шантажа; если подобные инструменты работают в моменте, для перспективы они разрушительны. Все чаще возникают сомнения в правильности выбора, опускаются руки и приходит ощущение приближающегося конца отношений.

На этом этапе важно остановиться и вспомнить, что привлекло вас в самом начале. Если вы по-прежнему можете видеть человека напротив таким, какой он есть (а не в матрице ожиданий и неизбежных разочарований), находить поводы для благодарности и доверять — проблема не в выборе. Вы сделали верный, вам по-настоящему ценна эта связь; через что бы вы ни проходили сейчас, спады не вечны. Но они требуют взаимных усилий для преодоления.

Обсуждайте абсолютно все

Научитесь открыто говорить о потребностях, желаниях и чувствах. Иногда они могут не совпадать, и это нормально; все-таки вы — отдельные личности. Но выслушать друг друга и понять — важное искусство, смягчающее конфликты даже при разнице интересов.

Учитывайте, что партнеры могут делать акценты на разных сферах: например, женщинам могут быть важнее чувства и их проявления, а мужчинам — практичный и стабильный быт без всплесков эмоций. Поэтому будьте максимально конкретны и просты в диалоге, и шансы быть услышанными увеличатся.

В противном случае любая попытка объясниться приведет в замкнутый круг. Например:

Во всех случаях сценарии развиваются по кругу; их могут отыгрывать партнеры противоположного пола. Это приводит к холодности и отдаленности, которые могут стать началом серьезной размолвки.

Если оба партнера научатся выражать себя четко и ясно, желание получить немного тепла перестанет приводить к ссорам. Избегайте намеков и пассивно-агрессивных проявлений, когда человек напротив должен догадаться, чего вам хочется в конкретный момент. 

Первое, о чем важно помнить — в ваших интересах не только высказаться, но и услышать. Попробуйте представить, как выглядит ситуация для другого человека; сфокусируйтесь не на том, что бы ответить, а непосредственно на фразах собеседника.

Второе — будьте искренни: честно ответьте себе, в чем цель диалога. Если вы не понимаете своих намерений, шансы партнера невероятно малы.

Третье — помните, что вы на одной стороне: договаривайтесь с партнером об удобном времени для общения, правилах или стоп-словах. Если чьи-то высказывания будут слишком резкими или болезненными, пауза поможет вернуть самообладание.

Четвертое — опирайтесь исключительно на личный опыт. Например, не стоит говорить партнеру, что он чувствует — это выходит за пределы вашего понимания. Выражайте, что вы чувствуете, чего боитесь или что занимает ваши мысли. Постарайтесь избегать критики и советов.

Пятое — уважайте друг друга. Не перебивайте партнера, когда он говорит о себе: позвольте ему высказаться, и он сделает то же для вас, когда настанет ваш черед говорить.

Шестое — не начинайте диалог, чтобы доказать собственную правоту. Цель разговора — не обвинить партнера или подтвердить, что он не прав, но найти компромисс. Если вы с чем-то не согласны, вернитесь к правилу пять и выдержите паузу. После того, как человек напротив выразил свою точку зрения, представьте свою. По возможности не начинайте с фразы «все было не так», но подтвердите, что услышали собеседника, хотя ваш взгляд отличен. Разные восприятия — это нормально.

Седьмое — уделите выбранное время только вам двоим. Не отвлекайтесь на телефон, окружающих или срочный выпуск новостей. Так вы покажете, что общение действительно важно для вас, а собеседник не почувствует себя обделенным. 

Семи правил достаточно для того, чтобы качество вашего общения вышло на новый уровень. Не переживайте, если с первой попытки не получится следовать всем: придерживайтесь желания научиться разговаривать друг с другом, и с каждым разом диалоги будут даваться проще. 

О чем бы вы ни говорили, найдите причины поблагодарить партнера: за то, что он нашел время, выслушал или просто обнял. Благодарность работает как бытовая магия: партнер смягчается и становится заботливее к вам, вы замечаете его усилия и фокусируетесь на хорошем. Общаться проще, когда вы видите друг друга — не только со стороны недостатков и обиды.

И, разумеется, не забывайте, что мы всегда здесь для вас: если вы понимаете, что работа с психотерапевтом поможет вернуть гармонию в отношения, напишите нам.