Как ставить цели и эффективно планировать год

Январь — время ставить цели и планировать год. Это закономерно: после длинных выходных и отсутствия графика хочется порядка. А также сбросить несколько лишних килограммов, научиться танцевать сальсу или наконец открыть собственное дело.

Не бойтесь планировать по-крупному: большие цели заставляют нас мыслить нестандартно. Каждая из них может стать реальностью, если четко и грамотно расписать пути достижения.

Сейчас это особенно актуально: многие не понимают, как ставить цели в турбулентное время. Мы в одной лодке: 2022 год принес столько изменений, что долгосрочное планирование кажется шуткой. Между тем, в нестабильной обстановке именно оно помогает сохранить ориентиры и показать достойные результаты.

Мы пообщались с экспертами, психологами и руководителями компаний, чтобы подготовить базовые советы и предложить систему, которая эффективно работает на протяжении нескольких лет.

Обычно наши цели касаются карьерных достижений или бизнеса. Иногда мы настолько сосредоточены на них, что забываем о не менее важных составляющих: семье, здоровье и образовании.

Новый подход поможет держать все в фокусе внимания, а также добавит поводы похвалить себя: больше целей — больше шансов прийти к успеху. Еще он снизит градус самокритики: если вы недовольны результатами в одной сфере, другая будет в плюсе.

Ориентируйтесь на главные составляющие:

  семью, близких людей, друзей;

  карьеру и прибыль;

  образование и повышение квалификации;

  здоровье и занятия спортом;

  увлечения и отдых;

  духовное развитие и поддержку социальных проектов.

Все, что важно, о чем забываете или хотели бы начать делать, выпишите на бумагу. Распределите, к какой сфере жизни относится цель, выберите 2-3 главных в каждой: сосредоточьтесь на них.

Расставив приоритеты, продумайте план реализации — от долгосрочного к краткосрочному.

  Начните с года — укажите результат: сдача экзамена, выход на конкретный заработок, ежедневные силовые нагрузки.

  Разбейте на месяцы — это будут промежуточные цели: достижения с репетитором, увеличение нагрузки на работе, количество тренировок.

  Перейдите к неделям: изучение конкретных материалов, заявки на проекты, 3 визита в тренажерный зал.

  Наконец, пропишите специфику для каждого дня: чтение 30 страниц, 2 письма с резюме, 15 минут растяжки.

Большие цели достигаются маленьким шагами, но непрерывно. Помните о результате за год, но фокусируйтесь на задаче дня: такой масштаб поможет не отступить.

Конечно, вы встретитесь с вызовами. Какие-то из них трудно предугадать, какие-то реально: например, ежегодную осеннюю хандру, ухудшение самочувствия из-за хронического заболевания или нестабильный курс валют.

Учитывайте их при планировании: добавьте нагрузку в спокойные месяцы и придумайте, как поддержать себя в предполагаемый период турбулентности. Мотивация — важная составляющая успеха. Небольшое вознаграждение за выполнение рутинных задач поможет легче справляться с монотонностью. Это могут быть мелочи: купить любимый фрукт, сходить с друзьями в кино или записаться на мастер-класс.

Как мы писали ранее, важно не останавливаться. Перепады настроения и продуктивности нормальны; не сдавайтесь, и ситуация изменится.

Вы не одиноки: некоторые люди проходят или уже прошли тот же путь. Вам может пригодиться их мнение: как выбрать стратегию или справиться с трудностями. Это может быть профессиональный коуч, коллега или член семьи — зависит от сферы и ваших отношений.

Эксперт даст рекомендацию или мнение со стороны, поделится контактами или поддержит в трудное время.

Отмечайте, что удалось, над чем стоит поработать, а также задачи, которые перестали быть актуальными. Записывайте результаты и отслеживайте динамику.

Ежедневные отчеты могут быть изнурительными поначалу, но они принесут плоды. Это — самый простой способ хвалить себя за маленькие и большие достижения, новые привычки и рубежи. Без признания того, что процесс движется, продолжать будет тяжелее. Поэтому не откладывайте подведение результатов.

Если вам комфортно делиться с близкими и они поддерживают ваши начинания, договоритесь, что еженедельно или ежемесячно будете рассказывать о прогрессе. Публичность обязывает нас продолжать двигаться и может стать дополнительным инструментом мотивации.

Мы обозначили базовые правила постановки целей, ниже расскажем о конкретной системе. SMART — аббревиатура, показывающая, какими должны быть задачи.

Добавляйте цифры и специфику: цель без четкого понимания — желание. Желание будет выглядеть так: начать откладывать сбережения. Вам нужно понять, сколько вы тратите на аренду, еду, одежду, развлечения, суммировать и определить конкретную сумму, которую получится отложить. Например, 20 000 рублей ежемесячно — это уже цель.

Пути достижения цели могут быть разными: в нашем примере — больше зарабатывать или меньше тратить. Выберите для себя критерии: дополнительный проект со стабильным заработком, сокращение расходов на рестораны или другие покупки.

Обязательно используйте цифры и даты, иначе измерить не получится.

Составьте соответствующий действительности план: если текущая зарплата — 35 000, отложить 20 000 рублей может быть трудно. Выберите реальную цифру и рассмотрите все варианты: дополнительные работы, сокращение конкретных расходов, продажу ненужных вещей.

Сверьтесь с собой: ваше ли это желание, навязанное обществом или «так принято». Возможно, на самом деле вам бы хотелось не откладывать деньги, а ежемесячно отправляться в поход или исследовать новый город.

Это — важный рубеж. Выберите конкретную дату, до которой цель должны быть достигнута: 1 августа, 23 октября или любой другой день. Приложите все усилия, чтобы не сорвать сроки — иначе изначальный план не будет выполнен.